Twój plan powinien składać się z następujących ćwiczeń: Stanie na rękach 5-15x1/2maks sek. L sit 5-15x1/2maks sek. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x3-5 Podciąganie z obciążeniem 3x3-5 Unoszenie nóg z obciążeniem (chwytasz talerz nogami) 3x3-5 Przysiady jednonóż zwykłe lub z wyskokiem 3x3-5 Teraz masz kompletny plan.
Oto mój nowy plan myślę że będzie się dobrze nim ćwiczyc ;) Został poprawiony poprzez specjalistów z tego forum ;) dla nich wielkie dzięki ! A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. Plecy: - [...]
Viren mam pytanie do ciebie czy podciąganie i pompki można jakos zamienic na cos innego bo próbuje ułożyc jakis plan i wkleje go tutaj ale pompki i podciąganie mi nie pasuje chyba że możesz mi cos ułożyć na pon-śr-pią będe bardzo wdzięczny...
ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze tyłem. Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:12:29 Zmieniony przez - pawlaz w [...]
[...] jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem co mam za ćwiczenie robić(jako trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra 2x8 *bic: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 [...]
Dzień 87: Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już [...]
[...] M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
[...] pomedytujesz, dobrze się nastawisz do walki i wygrasz z przeciwnikiem, który stoczył 30 walk ulicznych lub w zawodach. Jeszcze nie posiadając odpowiednich umiejętności. Same pompki nic Ci nie dadzą. Wiesz jaki w klubach jest wycisk fizyczny? Nikt (poza wyjątkami) nie jest sobie w stanie narzucić takiego rygoru trenując w domu. To przykre, ale [...]
[...] sia siłu". Rozgrzewka, że omal nie się nie zaziajałem. Nie przyznałem się, że to moja trzecia rozgrzewka. Robiłem dobrą minę do złej gry i trzaskałem te pajacyki, pompki, skłony, skoki itp. Ładnie. Potem rutyna: sprawdzanie mobilności, schodzenie do ziemi, proste plecy, oddech, nauka przypięć itp. Jak już było OK, to złapaliśmy kule. [...]
Oj tam. Dużo by pisać, a i nie zawsze się da, bo to forum sportowe, a nie fanów telenoweli argentyńskich. Coś się rozpadło, coś się zawiązało, rozpadło. Znowu coś się dzieje... Oszaleć można :-D (Baby, ach te baby...) Ci co się fejsbuczą w mojej okolicy widzą, że ciągle robię swoje. Plan od Bartka leci. Odnotowuję aktywności na Endomondo, a ono [...]
[...] sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach [...]
[...] Urosły znacząco ale jakoś przestały rosnąć. Jak pisałem resztą parti zajme się sam. Chodzi mi o zmianę treningu tych wlaśnie rąk (bic, tric, przedramiona). Reszte ćwiczyłęm mało intensywnie teraz kupuje sprzęt i będę mógł zastępić np. pompki poręczami, plecy będzie drążek itd. Chodzi mi o zmianę treningu rąk. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
[...] marnowałbym czasu na szrugsy. Plan A przysiad przedni 3 s uginanie w leżeniu 2s. podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s. wycisk hantli skos 3s wycisk hantli siedząc 2s. pompki na poręczach 2s. uginanie ramion młotkowo (odradzam ale jak chcesz to rób!!!) Plan B Przysiad tylni 3s. wiosłowanie sztangą 3s. wycisk sztangi płaski 3s. wycisk [...]